「ずっとトレーニングしているのに、変わらない…」
「正しいフォームが合ってるのか分からない」
「YouTubeを見てマネしてるけど効いてる感じがしない」
多くの女性がジムでつまずく理由は、
“自己流トレーニング”が止められないことです。
でも安心してください。
自己流から抜け出すのは難しくありません。
正しいステップで進めれば、体は確実に変わり始めます。
この記事では、
自己流をやめて“成長するトレーニング”に変える方法を
分かりやすく解説します。
1. 自己流が続くと、なぜ変わらないのか？
自己流で多いのはこんなパターン：
- なんとなくYouTubeで見たメニューをやっている
- ずっと同じ重さ・同じ回数
- フォームが崩れていることに気づけない
- 本当に効かせたい部位に刺激が入っていない
- 強度が合っておらず“ただ疲れる”だけになっている
この状態は、
努力はしてるのに結果が出ない最悪のループ。
しかも、自己流は“間違いに気づけない”のが最大の問題です。
2. 自己流から脱却するための3ステップ
“正しいフォームで”“正しい部位に”“適切な負荷で”効かせる。
この状態に近づければ、体の変化は急に早くなります。
そのために必要なのはこの3つ👇
ステップ1：まず“今のフォーム”を知る
自己流から抜け出す第一歩は、
今のフォームがどこまで正しいかを把握すること。
女性に特に多いフォーム崩れ：
- スクワット → 膝が内に入る
- お尻トレ → 腰ばかり反ってお尻に効かない
- ラットプル → 腕だけで引いて背中に入らない
- デッドリフト → もも裏ではなく腰が痛くなる
フォームのズレは、
自分ではほぼ100％気づけません。
一度、誰かに見てもらうだけで
改善ポイントが一気に分かります。
ステップ2：“効いている感覚”を覚える
次に必要なのは、
正しい部位に入っている感覚を知ること。
例：
- お尻トレなら → 横ではなく“下から上に”引き上がる感覚
- 背中なら → 腕ではなく“脇の下の筋肉”で引く感覚
- 腹筋なら → 表面ではなく腹圧で支える感覚
この“効いてる感覚”を掴むと
トレーニングの質が一気に変わります。
ステップ3：強度・メニューを定期的に調整する
成長が止まる原因の8割は、
負荷が変わらないこと。
女性が特に陥りやすいのは、
- 重さを上げるタイミングが分からない
- 回数ばかり増やして負荷は軽いまま
- 毎回同じメニューを繰り返す
筋肉は“同じ刺激”に慣れます。
だから変わりません。
週ごとに少しだけ変えるだけでOK👇
- 重さを＋2.5kg
- セット数を＋1
- 種目を1つ変更
- 休憩を短く
- 順番を変える
これだけで停滞を防げます。
3. 自己流を抜け出す女性が“パーソナルジムで一気に伸びる”理由
実は、自己流の女性がパーソナルジムに通うと、
驚くほど早く変わります。
理由はシンプル：
- ✔ フォームを毎回直してもらえる
- ✔ 正しい部位に効かせる誘導をしてくれる
- ✔ あなたの体に合った重さを選んでもらえる
- ✔ 生理周期・疲労に合わせて内容を調整
- ✔ 無駄がなく“最短で変わるメニュー”を組んでくれる
“成長速度が何倍にも上がる”からです。
自己流のまま半年頑張るより、
プロ指導の1〜2ヶ月のほうが変化が大きいことも珍しくありません。
4. 【まとめ】自己流は悪くない。でも“限界が来る”
最後に、自己流脱却のポイントをまとめると…
- ✔ 今のフォームを知る
- ✔ 正しい効かせ方を覚える
- ✔ 負荷・メニューを定期的に調整
これだけで伸び方が劇的に変わります。
「頑張ってるのに変わらない…」
そう感じているなら、
自己流を一度リセットしてみてください。
あなたは悪くありません。
やり方を変えるだけで、体はちゃんと応えてくれます。
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