ジムで食事記録を習慣化するためのアプリ＆方法紹介

ジムでの筋トレや有酸素運動は、
いわば「アクセル」の役割。

一方で、食事は
体型を作る“材料”そのもの です。

• どれくらい食べているか
• 何を優先して食べているか（タンパク質・脂質・糖質）
• 夜にカロリーが偏っていないか

これが見えないままだと、

• 「そんなに食べてないのに…」と思っているのに実はオーバーカロリー
• タンパク質不足で筋肉が増えない
• 疲れやすくなりトレーニングの質も落ちる

という状態になりがちです。

でも、全部を完璧に管理する必要はありません。

「食事管理アプリ」と一口にいっても、機能はさまざま。
大事なのは“自分が続けられるかどうか”です。

① 入力が簡単か（1分以内で終わるか）

• カメラで撮るだけでOKのもの
• よく食べるメニューを「お気に入り登録」できるもの

→ 忙しい日でも、1食1分以内で終わるアプリがおすすめ。

② タンパク質量が一目で分かるか

ダイエット中の女性は、

「カロリー」だけでなく

「タンパク質が足りているか」が超重要。

→ 1日トータルのタンパク質量が表示されるアプリだと、
　「今日はあと●g足りないな」と調整しやすくなります。

③ グラフやカレンダーで“続き具合”が見えるか

• 体重の変化
• 摂取カロリーの推移
• 記録した日数

が 一覧で見えるタイプだと、
「ここでやめたらもったいない」が働いて、自然と継続しやすくなります。

アプリの機能を全部使いこなす必要はありません。
ここでは、ジム通い女性向けに絞った“ラクな使い方”を紹介します。

① 「ジムに行く日」だけまずは記録する

いきなり“毎日3食＋間食”を完璧に記録しようとすると、
ほぼ確実に挫折します。

なので最初のステップは、

• ジムに行った日だけでOK。
• ジム前後の食事
• その日の朝・夜のざっくり記録

から始めて、“運動と食事のセット”を脳に覚えさせます。

② 最低限「3つだけ」チェックする

細かく記録しようとすると続かないので、
まずは次の3つだけに絞ります。

• 総カロリー（ざっくりでOK）
• タンパク質の量（体重×1.2〜1.6gが目安）
• 夜にドカ食いしていないか

これをアプリの画面で確認しながら、

「今日はタンパク質少なかったから、夜は鶏肉や豆腐を足そう」

「夜に甘い物をまとめて食べすぎたから、翌日は量を調整しよう」

というふうに“微調整”する感覚を身につけていきます。

③ 写真＋一言メモでもOK

「数字を見るとしんどくなる…」というタイプの人は、
写真と一言メモだけの記録でも十分効果があります。

朝：写真＋「パン・ヨーグルト・コーヒー」

昼：写真＋「外食・定食」

夜：写真＋「ご飯少なめ・鶏むね・サラダ」

数日続けるだけで、
「意外とパンや麺が多いな」「野菜が足りないな」など
自分のクセが目で見てわかるようになります。

① 食べた直後ではなく「区切りのタイミング」でまとめて

朝食・昼食・間食・夕食ごとにこまめに入力…
は、ズボラな人にはハードルが高いです。

おすすめは、

通勤中・休憩時間・寝る前など
1日2〜3回、まとめて記録するスタイル。

「スマホを触るついでに1分」なら、続けやすくなります。

② 完璧主義にならない（抜けた日は“なかったこと”にしない）

1日記録を忘れたからといって、
「もういいや」と全てを投げ出す必要はありません。

大事なのは、

“7日中4〜5日つけられていればOK”くらいの感覚。

多少抜けても、
カレンダー上で「続いている自分」を優先して見るようにすると、
メンタルが楽になります。

③ ジムのトレーニングノートとセットで使う

その日のトレーニング内容

体調・睡眠時間

食事のざっくり記録

これをセットで残しておくと、
「こういう食事のときはトレーニングの調子が良い」
「睡眠不足の日はお菓子が増えやすい」
など、自分仕様のデータがたまっていきます。

ここまで来ると、
食事記録は“面倒な作業”ではなく、
「体を整えるための答え合わせ」に変わってきます。