ジムで通うペースを「週1」「週2」「週3」で比較してみた

先に結論からお伝えすると、

• まずは 週2ペース を目標にする
• 余裕が出てきたら、期間を決めて 週3にチャレンジ
• どうしても忙しい時期は 週1でもOK（完全にゼロにしない）

この考え方が、ケガや挫折を防ぎながら体型を変えていくうえで、いちばん現実的です。

「週◯回が正解」というよりも、
今の生活と体力で“半年以上続けられるペース” を選ぶことが大事。

ここからは、週1・週2・週3それぞれをもう少し具体的に見ていきます。

こんな人に向いている

• 仕事や育児がとても忙しい
• まずはジムに行く習慣をつけたい
• まったく運動してこなかったので、体力に自信がない

週1ジムは、「体型を大きく変える」というより、

• 運動ゼロ生活からの卒業
• 体力づくり・姿勢改善
• ストレス解消

といった目的向きです。

週1のメリット

• スケジュール調整がしやすく、続けやすい
• 筋肉痛があっても、次のトレーニングまで十分回復できる
• 「とりあえず行く」を習慣にしやすい

特に、いきなり週3でスタートして疲れてやめてしまうくらいなら、
最初の1〜2ヶ月は週1で“ジムに行くことに慣れる” 方が、長い目で見るとプラスです。

週1のデメリット

• 筋肉量アップや大きなダイエット効果は出にくい
• 1回のトレーニング内容が薄いと、変化を感じにくい
• 「いつまでも同じ体型のまま」と感じてモチベが下がることも

体型をしっかり変えたい場合は、
週1はあくまで「最低ライン」 と考えておくと良いです。

こんな人に向いている

• 本気で体型を変えたいけど、仕事や家事も忙しい
• ジムに通うのは続いているが、効率よく結果を出したい
• 筋肉痛や疲労も気になるので、休息も大事にしたい

週2は、
「現実的な続けやすさ」と「体の変化」 のバランスがとても良いペースです。

週2のメリット

• 1回目のトレーニング → 回復 → 2回目…という流れを作りやすい
• 上半身・下半身など、部位を分けて効率よく鍛えられる
• 食事管理と組み合わせることで、見た目の変化も出やすい

例）

• 火曜：下半身＋お尻
• 金曜：背中＋胸＋腕

というイメージで分けると、
1週間トータルで「全身まんべんなく」鍛えられます。

週2のデメリット

• 忙しい週が続くと、2回確保するのが難しいことも
• 「今日は疲れたからやめよう」を続けると、週1になりがち

対策としては、
「この曜日はジムの日」と先に決めておくこと。

スケジュール帳やスマホに、
先にジムの時間を入れてしまうと、続けやすくなります。

こんな人に向いている

• 明確な目標がある（◯ヶ月後までに体脂肪◯％など）
• 食事もある程度コントロールできる
• 体力的にも、「動くこと」が習慣になってきた

週3ジムは、
ボディメイクやダイエットを本格的に進めたい人 に向いたペースです。

週3のメリット

• トレーニング日・休息日をリズムよく回せる
• 部位を細かく分けて、集中的に鍛えられる
• 消費カロリーも増えやすく、見た目の変化も分かりやすい

例）

• 月曜：下半身＋お尻
• 水曜：背中＋二の腕
• 金曜：胸＋肩＋腹

のように分けると、1回のトレーニング時間はそこまで長くなくても、
1週間トータルの“運動量”はしっかり確保できます。

週3のデメリット

• 仕事・家事・育児が忙しい時期には、負担に感じることも
• 回復が追いつかないと、疲労がたまってケガのリスクが上がる
• 「完璧にこなそう」としすぎると、プレッシャーになってしまう

ポイントは、
「ずっと週3」ではなく、「期間を決めて週3」 にすること。

例えば、
「2ヶ月だけは週3でやってみる。そのあとは週2に落とす」
と決めておくと、メンタル的に追い込まれすぎずに続けられます。

ざっくりとした目安は、次のイメージです。

• 運動習慣をつけたい・まずは続けるのが最優先 → 週1〜2
• 体型をしっかり変えたい・引き締めたい → 週2がベース
• 短期間でグッと変えたい・明確な目標がある → 週2＋できる週は週3

大事なのは、
「理想の回数」よりも「続けられる現実的な回数」 を選ぶこと。

どれだけ“正しいペース”でも、
3週間で通うのをやめてしまったら、意味がありません。

「半年〜1年続けられそうか？」
という視点で考えてみてください。

もう1つ忘れてはいけないのが、
“通う回数”よりも“何をどうやるか”の方が重要 という点です。

週3でなんとなくマシンを触るだけ
よりも

週2でフォームを意識しながら、狙った部位をしっかり鍛える

この方が、体の変化は確実に出やすくなります。

「自分のメニューが合っているのか分からない」
「フォームが合っているか不安」

という場合は、一度プロのトレーナーに見てもらうと、
通うペースに関係なく、結果が出やすくなります。

「仕事や家事で忙しいけど、ちゃんと体を変えたい」
「週1〜2でも効果が出るメニューを組んでほしい」
「フォームやメニューを全部任せて、あとは通うだけにしたい」

そんな方のために、
『女性向けパーソナルジムおすすめランキング』 を作成しています。

• 通うペースを一緒に相談して決めてくれる
• 週1〜2でも効率よく結果を出せるようメニューを組んでくれる
• 女性の体型づくり（脚痩せ・お尻・お腹周り）に強いジムを厳選

といったポイントにこだわって紹介しているので、
「自分にはどのペース・どんなジムが合うんだろう？」という方は、
ぜひ一度チェックしてみてください。

あなたの生活リズムに合ったペースで、
ムリなく体を変えていけるジムがきっと見つかるはずです。