ジムでの“停滞期”を抜け出すための4つの戦略

「ちゃんと通っているのに、体重も見た目も変わらなくなってきた…」
「最初はスルスル落ちていたのに、ここ数週間まったく変化がない…」

ジムでの“停滞期”は、真面目に頑張っている人ほどぶつかる壁です。
ですが、停滞期は「失敗」ではなく、体が今の負荷に適応してきたサインでもあります。

この記事では、
ジム通いをしている女性が停滞期を抜け出すための4つの戦略を、
分かりやすく解説していきます。
最後には女性に人気のパーソナルジムを紹介しているので、参考にしてみてください。

1. 負荷を“ほんの少し”だけ変えて刺激を入れる

ずっと同じ重さ・同じ回数・同じメニューを続けていると、
体はその負荷に慣れてしまい、変化が出にくくなります。

とはいえ、いきなり重さを大きく上げる必要はありません。

▶ やってみてほしいこと

“ちょっとだけキツい”状態を作ることがポイント。
小さな変化でも、体には新しい刺激になります。

停滞期になると、
「もっと追い込まなきゃ」と思って、むやみに回数を増やしがちです。

大事なのは、
1回のトレーニングでどれくらい“合計の仕事量”をこなしているかという視点。

例：スクワットの場合

10kg × 10回 × 3セット
→ トータル 300kg

これを、

など、トータルのボリュームを少しだけ増やすと、
また体が反応しやすくなります。

逆に、疲労が溜まりすぎているときは、
あえてボリュームを少し減らして「回復に寄せる」のも大事です。

停滞期に入りやすいときは、
トレーニング内容だけでなく、食事と睡眠が乱れていることも多いです。

▶ チェックしたいポイント

「最近ちょっと適当になってきたな…」と感じるところを
1つだけでも整えると、
同じトレーニングでも結果の出方が変わります。

意外と見落とされがちなのが、休息です。

こういう状態が続くと、
体も心もオーバーヒートしやすくなり、停滞期が長引きます。

▶ 思い切って「軽めウィーク」を入れる

一度ガチガチの緊張をほどくと、
その後のトレーニングで再び伸びやすくなります。

ここまでの4つを試しても、

こう感じるなら、
「自己流で調整するのはここまで」というサインかもしれません。

そんなときは、

を、一度プロに見てもらうだけでも流れが変わります。

特に女性向けパーソナルジムなら、

といったサポートが受けられるので、
遠回りせずに停滞期を抜け出したい人には、かなり効率的な選択肢です。

「もうダメだ…」ではなく、
「ここから一段上のステージに行くタイミングなんだ」
と思えた人から、停滞期を抜け出していきます。

自分ひとりで抱え込まず、
プロに相談できる環境も上手に使いながら、
次の変化をつかみにいきましょう👇

※停滞期からの“もう一段階の変化”に強いジムを厳選