決して安くはないパーソナルジム。高額なお金を払っているのに、結果が出なかったら不安になりますよね。
頑張っているのに体重が減らなかったり、見た目の変化が感じられなかったり…。そんな悩みを抱えている方も多いと思います。

実際、ジムに通うだけでは必ずしも効果が得られるわけではなく、さまざまな要因が影響しています。
この記事では、パーソナルジムに通っても痩せない理由を深掘りし、通う前に知っておきたいポイントや解決策をご紹介します。

さらに、評価の高いおすすめのジムも最後に紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください！自分に合ったジムを見つけて、理想の体型を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう。

パーソナルジムで効果が出ない理由とその解決策

食事管理が甘い

パーソナルジムに通っているのに痩せない大きな理由の一つが、食事管理不足と言われています。ダイエットといえば、運動と食事はセットで考えるべきですが、運動だけではなかなか痩せる事が出来ないのです。
食事は体重管理の約70％を占めるとも言われており、どれだけトレーニングを頑張っても食事内容が不適切だと、痩せる事は難しいのです。

では、食事管理が甘いとどうなるのか？

• カロリーオーバー： ダイエット中でも食べ過ぎてしまうことはあります。運動するとお腹はよりいっそう減りますから。摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまうと、体重が減らないどころか、増えてしまうことがあります。
• 栄養バランスのかたより： 体重を落とすには、栄養バランスも非常に重要です。特に女性は筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことが大切なので、たんぱく質をしっかり摂取することが求められます。栄養がかたよっていると、筋肉が減って代謝が落ち、ダイエットの効率も悪くなってしまうのです。

解決策：どうすれば改善できるのか？

• カロリーを管理する： ダイエットの基本はカロリー管理です。自分に合った理想的なカロリー摂取量を設定しましょう。自分に合ったカロリーの範囲内で食事をすることで、無駄なカロリー摂取を抑え、脂肪を効率よく減らすことができます。
• 栄養バランスを意識する： いくらダイエット中だからと言っても栄養バランスは非常に大切です。特に大切なのはたんぱく質です。ここでは筋肉を維持し、効率よく脂肪を落とし、理想のカラダを目指します。主に、肉、魚、豆腐、卵、低脂肪乳製品などを積極的に取り入れ、筋肉を維持しましょう。

ただ、実際に食事管理をするとなると、カロリー摂取量がわからない、食べられるものが少なくて飽きる、辛すぎると感じる方も多いはずです。

安心してください。自己流のダイエットとは違い、パーソナルジムならではのサポートがあります。トレーナーにわからないことはすべて質問し、答えをもらい、自分のやるべきことを明確にしましょう。ジムによっては、レシピをLINEで教えてくれるところもあり、味に飽きることなく、バリエーションを楽しみながら理想の体型を手に入れることができた方も多いです。

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トレーニングプランが合っていない

トレーニングの内容が自分の体型や目標、スタイルに合っていないと理想の結果が得られないだけでなく、カラダに負担をかけすぎてしまうことがあります。

例えば、脂肪を減らすために必要な有酸素運動が不足していると、筋肉はついても脂肪燃焼が十分に行われず、理想の体型には程遠い結果となってしまいます。

では、トレーニングプランが合っていないとどうなるのか？

• 効果が出ないまま時間だけが経過する：自分に合ってないトレーニングを続けていると、身体の変化を感じることが無くなり、モチベーションが下がり、最終的にダイエットをやめてしまうことがあります。女性の場合、特に「引き締まった体型」などを目指すことが多く、効果が目に見えないと挫折しやすくなってしまうのです。
• ケガや不調を引き起こす可能性：トレーニングで自分に合わない負荷をかけることで筋肉や関節などに過度なストレスがかかり、怪我をする可能性があります。特にダイエットでは、体力がない状態で無理にトレーニングをしていても、筋肉の疲労や筋肉痛を引き起こすことになります。なにより、続かない原因になります。

解決策：どうすれば自分に合ったトレーニング方法を見つけることができるのか

• 目標に合わせたプランを設定する：ダイエットをするときに自分の目標を明確にしておきましょう。体脂肪を減らしたいのか、筋肉を引き締めたいのか、見た目の体型を整えたいのか、目標によってトレーニング、食事管理の内容は変わっていきます。
• パーソナルトレーナーと相談する：ほとんどの人は自分に合ったトレーニングを見つけるのは難しいことだと思います。その場合はパーソナルトレーナーに相談するのが一番の近道です。トレーナーは目標、体型や体力に応じて最適なトレーニングメニューを作成し、トレーニングの動作もチェックしてくれるため、無理なく、効率的に効果を上げることができます。

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パーソナルジムを最大限に活用するために知っておくべきポイント

トレーナーとのコミュニケーション

理想の体型に最短で近づくためには、トレーナーとコミュニケーションを取ることが必要です。自分の体調や目標、悩みなどを積極的に伝え、答えを出してもらうことで、トレーニングメニューがより自分の合ったものになります。自分に嘘をつかず、プロに任せることで安心して目標に向かって進めることができます。

明確な目標設定と経過チェックの重要性

ダイエットや体型作りにおいては目標を明確に設定することが大切です。具体的な目標があれば、その達成に向けてのやるべきことがはっきりするため、継続できるポイントとなります。

ジム選びのコツ

ジムを選ぶ時、施設の雰囲気や通いやすさだけでなく、トレーナーの質やサポート体制が自分に合っているのかも重要なポイントです。自分に合ったジムを見つけることは、理想のカラダになるための最短の近道です。

自分の成果を確認する

トレーニングをしていく上で、定期的なフィードバックを受けることは非常に大切です。自分の成果を確認し、改善点をチェックすることで、トレーニングの効果が高まります。わからないことはすぐにトレーナーに聞き、自分に合ったトレーニング内容に調整していくことが大切です。

最後に、私が全国のパーソナルジムを研究した中でおすすめのパーソナルジムを厳選したので、こちらの記事でぜひご確認ください。自分にぴったりのジムを見つけ、理想の体型に向けて一歩を踏み出しましょう！

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