「忙しくてトレーニングする時間がとれない…」
「30分だけでも、ちゃんと効果は出るの？」
そんな不安を持つ方は多いと思います。
実は、短時間のトレーニングでも、
やり方を変えるだけで効果はしっかり出せます。
ポイントは、
「時間」ではなく「質」と「意識」。
この記事では、短時間ジムトレの効果を
最大限に引き出すための3つのコツを紹介します。
最後には、
「短時間でも痩せられる。」
女性に人気のパーソナルジムも紹介しています。
参考にしてみてください。
１．ターゲットの筋肉を明確にする
短い時間で成果を出すためには、
「どこを鍛えるか」を明確にすることが大切です。
特に女性が優先して鍛えるべき部位はこの3つ：
- お尻（骨盤の安定 & 下半身引き締め）
- 背中（姿勢改善 & くびれライン）
- 体幹（全身の使い方が変わる）
この3つが整うと、
「痩せ見え」「スタイルアップ」につながりやすくなります。
コツ：
・毎回メニューを変えない
・同じ種目を繰り返すことでフォームが洗練される
２．反動を使わず、ゆっくり動く
時間が短いほど、丁寧に動くことが鍵です。
速く動く → 負荷が逃げる
ゆっくり動く → 筋肉が使われる
たとえば、スクワットなら：
下げる → 3秒
止める → 1秒
上げる → 2秒
「回数」より「効かせる部位の感覚」の方が重要です。
３．休憩を短くして心拍数をキープ
短時間トレで脂肪燃焼を高めたいなら、
「心拍数を落とさない」ことがポイント。
セット間の休憩は30〜45秒。
息が少し上がるくらいのテンポを維持することで、
- 代謝が上がる
- 運動効率が高まる
- 脂肪が燃えやすい状態が続く
✅ それでも「一人だと難しい…」と感じる方へ
短時間トレはシンプルですが、正しくできているかどうかがとても大切です。
効いているかわからない
どこに力を入れればいいかわからない
自分のフォームが合っているか不安
こういった悩みは、一人でやるほど大きくなりがちです。
だからこそ、フォームと負荷を調整してくれる環境だと継続がラクになります。
まずは体験で、
「無理なく続けられる環境かどうか」を確認することが第一歩です。
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