産後太りに効く筋トレメニューの作り方

「産後、体型が戻らなくて困っている…」「子供がいてジムに行く時間がない…」そんな悩みを抱えるママは多いと思います。産後はホルモンバランスや生活リズムの変化で太りやすくなりますが、正しい筋トレメニューを行うことで体型を戻すことができます。

この記事では、産後ママ向けの筋トレメニューをわかりやすく解説します。そして最後には、一番の近道おすすめの女性向けのパーソナルジムを紹介しています。ぜひ参考にしてみてください。

理由１：産後太りは筋肉量の低下が原因

出産後は体重だけでなく、筋肉量が減少しやすくなります。筋肉が減ると基礎代謝も下がるため、運動や食事制限だけでは痩せにくい体になってしまいます。筋トレで筋肉を増やすことが、産後太り解消の第一歩です。そしてリバウンドしにくい体になります。

育児中はジムに行く時間が取れないですよね。そこでおすすめなのが自宅でできる産後向け筋トレです。

スクワット（10回～15回×2セット）
下半身を中心に全身の筋肉を刺激

プランク（20～30秒×2セット）
腹筋・背筋を同時に鍛える

ヒップリフト（10回～15回×2セット）
お尻の筋肉を強化し、骨盤の安定にも効果的

腕立て伏せ（膝つき10回×2セット）
腕・胸・背中の筋肉を効率よく鍛える

出産で緩んだ骨盤や骨盤底筋を鍛えることは、産後太り対策に必須です。

産後は時間を作ることが難しいため、1回10分～15分でも継続することが重要です。毎日少しずつ体を動かす習慣を作ることで、無理なく体型を戻すことができます。

筋トレだけでなく、高たんぱく・低糖質の食事を意識すると効果が倍増します。

筋トレと食事管理をセットで行うことで、産後太り解消がスムーズになります。

最後に最短で痩せたい方へ。おすすめの女性向けのパーソナルジムを紹介します。自分に合ったジムを見つけるためには体験に通ってみることがおすすめです。キャンペーンで無料体験を実施しているジムもあるため参考にしてみてください。

合同会社 OH TAKE