ジムのマシン初心者必見：最初の1ヶ月に覚えるべき5台

1ヶ月目に覚えたいマシン5台

① レッグプレス（下半身・ヒップアップ）

脚・お尻を中心に鍛えられる定番マシン。
膝を伸ばし切らずに、かかとで押すようにすると太もも外張りを防げてヒップアップに効果的。

② ラットプルダウン（背中・くびれライン）

腕で引くのではなく、背中を意識。
鎖骨あたりまでバーを引き、肩甲骨を寄せると姿勢改善にも◎。

③ チェストプレス（胸・二の腕）

上半身のバランスを整えたい人におすすめ。
胸を張り、腕だけで押さず胸と二の腕を意識して動かすのがポイント。

④ シーテッドロー（背中・姿勢改善）

デスクワークで猫背気味の人に最適。
肘を後ろへ引い「背中で引く」意識を持つだけで、姿勢がすっと整います。

⑤ ヒップアブダクター（お尻・骨盤の安定）

座って脚を開く動きのマシン。
骨盤を立て、ゆっくりと動かすことでお尻の横を引き締め、脚のラインを整える効果があります。

これだけでOK：初心者1ヶ月メニュー例

曜日	種目	回数 / セット
月曜	レッグプレス / ヒップアブダクター	各10〜12回×3
木曜	チェストプレス / ラットプルダウン / シーテッドロー	各10〜12回×3

でも、ここで多くの女性がつまずくポイント

「続けてるのに体型が変わらない…」
「重さをどう増やせばいいのか分からない」
「フォームが合っているのか不安…」

実は、マシンの使い方よりも「負荷設定」や「姿勢」が成果を左右します。
自己流で頑張っても、思ったように変化が出ないのはこの部分が原因のことが多いです。

最短で体を変えたいなら“女性専用パーソナルジム”が近道

同じトレーニングでも、

・姿勢のクセ

・骨盤の傾き

使えていない筋肉
をプロが見抜いてくれると、1ヶ月でも見た目が変わります。

特に、女性専用のパーソナルジムは
「お尻・下腹・脚のライン」など、女性が気になる部分に特化した指導が魅力です。

まずは、自分に合うジムを比較してみよう

いきなり契約しなくても大丈夫。
今は無料カウンセリングや体験ができるジムも多いので、比較するだけでも一歩前進です。

※下半身痩せ・姿勢改善・産後ケアなど、女性特化型のジムを厳選

まとめ