「ジムに通っているのに、疲れが抜けない…」
「筋トレが逆にしんどく感じるようになってきた…」
そんな悩みを抱える女性は意外と多いです。
実は、疲れが取れないのは
筋トレのやり方が悪いからではなく、体が出している“サイン”に気づけていないだけ
というケースがほとんど。
この記事では、
ジムで「疲れが取れない…」と感じた人が
まずチェックすべき 3つの指標 を分かりやすく解説します。
最後には、疲労コントロールしながら成果を出すための
おすすめパーソナルジムもまとめています👇
1. 睡眠の“質”と“量”が足りていない
トレーニングで疲労が抜けない原因の第1位は、
睡眠不足。
- 寝る時間が遅い
- 6時間未満の日が多い
- 朝だるい・集中しづらい
- 夜にスマホを触って眠りが浅い
これらに思い当たるなら、
筋トレの質以前に「回復ができていない状態」です。
✔ 睡眠が足りないと何が起きる？
- 筋肉の修復が追いつかない
- ホルモンバランスが乱れる
- 疲労が蓄積してパフォーマンスが下がる
- 頭が重い・気分が落ちる
どれだけ頑張っても結果が感じづらくなります。
✔ 改善の目安
- 6〜7時間を最低ライン
- 就寝1時間前のスマホを控える
- 寝る直前のカフェインはNG
睡眠が整うと、驚くほど疲れが抜けやすくなります。
2. トレーニングの“強度”が高すぎる
疲れが取れない原因の2つ目は、
強度が体に合っていないこと。
特に女性で多いのが、
- 「毎回限界まで追い込まないといけない」
- 「休むのは甘え」
と無意識に考えてしまうパターン。
✔ こんな症状が出ていたら強度オーバー
- いつもの重さが急に上がらない
- トレーニング前から体が重い
- だるさが何日も続く
- 気持ちが乗らない日が増えた
- 風邪をひきやすい
これは完全に オーバーワーク（やりすぎ） のサイン。
✔ 適切な強度の目安
- 「あと2回がギリできる」重さ
- 週2〜3回がベスト
- 疲れが強ければ1日〜2日休んでOK
休むことも“トレーニング”。
回復の時間を取るほど、成長スピードは上がります。
3. 栄養（特にタンパク質）が不足している
疲労が取れない原因の3つ目は、
もっとも見落とされやすい 栄養不足。
特に女性は、
- 食事量そのものが少ない
- タンパク質が圧倒的に足りない
- 炭水化物を避けすぎている
という傾向が強いです。
✔ タンパク質が不足すると…
- 筋肉の修復が遅れる
- 疲れやすくなる
- 代謝が落ちる
- 集中力が続かない
「寝ても疲れが抜けない」状態になりやすいです。
✔ 目安量は？
体重 × 1.2〜1.6g / 日
例：体重55kg → 66〜88g
- 鶏むね肉100g → 約22g
- 卵1個 → 約6g
- プロテイン1杯 → 約20g
1日1回プロテインを入れるだけでも、疲労が軽減しやすくなります。
【まとめ】疲れが取れない原因は“生活＋強度＋栄養”の3つ
ジムで疲れが抜けない時、原因はトレーニングではなく
- 睡眠
- 強度
- 栄養
この3つのバランスが崩れていることがほとんど。
トレーニングは“追い込むこと”より
コンディションを整えることが最優先です。
もし、
- 何が悪いのか分からない
- オーバーワークなのか判断できない
- 疲れが抜けずモチベが落ちてきた
と感じているなら、
一度パーソナルジムでフォーム・負荷・生活習慣を
総合的にチェックしてもらうのもおすすめです。
※疲労コントロールや強度調整も相談しやすいジムを厳選しています
あなたに合った強度に調整されると、
疲れは驚くほど軽くなります。
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